50微克左右每天补硒50微克左右是比较合适的硒可以食补和药补。食品补硒:多吃富硒食物,如富硒谷类,大米、玉米。硒是人体必须的微量元素,不同年齡段的人群每天需要硒元素不一样,丨岁每天需15微克,1~3岁每天需20微克,4岁~6岁每天需40微克,成年人每天需50~250微克。硒每天的补充量最佳是50微克根据中国居民膳食营养素参考摄入标准,成年人每天硒平均需要量为50微克,推荐摄入量为60~400微克。
国内人群每天推荐的补充硒元素的量是50~250ug,其他国家相对来说会稍微低一点,而加拿大的补充量是98~224微克。不同人群每日所需硒的供应量为:1岁以内为15微克,1~3岁为20微克,4~6岁为40微克,成年人每天硒的摄入量应为50~250微克。人一天需要的砸元素,不同人群每日所需硒的供应量为:1岁以内为15微克,1~3岁为20微克,4~6岁为40微克,成年人每天硒的摄入量应为50~250微克。
一般人:50-250微克/每天,儿童:25-50微克/每天。1988年,我国的营养协会公布。每天正确的补硒量应该在50-70微克之间。因为硒是人体必需的微量元素之一,它可以帮助调节代谢和增强免疫力,但是人体不能自主合成,需要通过饮食或补充剂获得。7岁以上的人群每日50微克补硒,如硒维康口嚼片,高活性,吸收好。
摄入50微克硒是比较好的每天摄入适量的硒元素,能提供人体所需的各种能量,还能提高自身免疫力,减少微量元素缺乏引起的身体疲劳和食欲下降等症状。人每天补充硒元素大约是50至200微克左右。含硒的食物有螃蟹,大虾,扇贝,牡蛎还。有动物的内脏,羊肝,鸡肝,猪肝猪心,牛心,羊心等蔬菜中芥菜,芦笋,豌豆。50-250μg硒是人体必需的微量元素之一,硒的适宜摄入量为50-250μg/日。